Szukam Opinii specjalistów :)

Metjaz

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.

To jest męczący trening ale dający skutki Smile

Jezeli ktoś ma o tym szersze pojęcie to chciałbym sie spytac czy są jakieś przeciwskazania do kontynuowania tego treningu dla Nastolatka (14 lat) ??

Elvan

HEHE

Fajne

Może zacznę ;]
Wydaje mi się, że żadnych przeciwwskazań nie ma ... Sam mam 15 lat (widzisz? Tylko rok starszy jestem Very Happy

) i ćwiczę całkiem długo ... Może nie ciężko, ale długo Very Happy

Takiego treningu jak Ty nie miałem jeszcze nigdy Very Happy

Więc zacznę :>

~^ AdvDead ^~

Ja nie musze zgubić brzucha bo waże 55KG przy wzroście 175cm... Może mam niedowage ale staram się uzupełnić (McDonald itd... Razz

) Mam wzupełności płaski Razz

, damski -.-' brzuch... Jeśli te ćwiczenia pomogą w zrobieniu drabinki na brzuchu to z chęcią spróbuje ^^

Aquzlies

o0 bardzo fajne to Very Happy

chyba zacznę ćwiczyć! Very Happy

choć nie jestem jakiś.. gruby,
ale ćwiczenia itd pomogą mi Very Happy

w końcu jestem sportowcem

fasce

bardzo fajne

[Coguar] Warn za wyczerpujący post...

Metjaz

Ja waże 70kg/69kg przy wzroście 180cm Very Happy

nie cwicze po to zeby zgubic brzuch.. bo nie musze Very Happy

tylko po to zeby na brzuszszku pojawiła sie jakotaka "drabinka" Very Happy

przecież zblizają się Wakacje 07 Very Happy

plaza itp

Alonzo

Heh smiac mi sie zachcialo jak to przeczytalem Smile

To co Ty napisales owszem jest git ale w przeciagu tych 3 miechow idz lepiej na silownie kup omke, deke lub metke i zacznij rosnac. Smiem przypuszczac ze bardzo duza wiekszosc ludzi na serwie to takie pionki na 1 strzal.... Heh ale to wasza sprawa i wasze zycie. Ja przy wzroscie 188 i wadze 89kg mam idealnie wyrzezbione cialko. Wiec walic cwiczenia w domu.. Zacznijcie chodzic na prawdziwa silownie. Tylko nie przesadzcie z uzywkami bo tyraja glowe Smile

Metjaz

@up
Nie po to stworzyłem ten temat żeby się naśmiewac z innych. Co do tego chodzenia na siłownie.. / Większośc uzytkowników APO to zwykli nastolatkowie między 13-16/17 rokiem życia. Czy myślisz ze "dzieci" w tym wieku chodzą na siłownie?? (dzieci 13-15 lat)

Alonzo

Ale ja sie nie nasmiewam z nikogo. Wyrazilem tylko moja opinie na temat polepszenia swoich warunkow fizycznych. A co do Twojego topicu to jest calkiem spoko. Mozna powiedziec ze to co napisales jest dobre na poczatek. Z wiekiem i tak przyjdzie czas ze kazdy bedzie chial byc wiekszy. A powiem Ci ze 15 lat to najlepszy poczatek aby chodzic na silownie i cwiczyc na sucho przez pare lat niz nie cwiczyc i majac 20lat wciagnac sie w koksy.

Metjaz

W końcu trzeba zadbac o męską sylwetke Smile

Te cwiczenia naprawde przynoszą efekt :] ważne jest aby je tylko dokładnie i regularnie wykonywac Smile

To jest dobre przygotowanie przed np siłownią Smile

SaGo

@ Alonzo
Po części masz rację z tymi "pionkami", ale niektórzy grają (nie chodzi mi tutaj o 1 trening tygodniowo) w piłkę nożną, siatę itp., ja np. gram w nożną i mam około 3 treningów tygodniowo, czasami na siłce (nieczęsto), czasami się na basenik skoczy Razz

W domu to jedynie brzuszki i pompeczki, no i cwicze partię mięśni nóg. Siedzę na podłodze i piłką (size:5) żongluję na siedząco Wink

Mój rekord 232 Very Happy

/Tak więc nie każdy jest tutaj "pionkiem". Wielu moich kumpli ma już całkiem całkiem drabinkę i grają w tibię dośc dużo, wielu też nie ma, ale to nie wynik tego, że non stop grają, lecz tego, iż nie mają wystarczającej masy ciała, bo z czego wyrzeźbisz drabinkę, jeżeli twoje rzebra policzę z 50metrów Laughing

Wnerwiają mnie jedynie lamusy co tylko grają w tibię, nic poza tym nie robią, bo albo są "za chudzi", bo nie cwiczą, albo są "za grubi", bo naprują się żarciem i grają ~omg~

Metjaz

ehh... Ja cwicze 3 razy w tygodniu partię mięśniu brzucha Smile

codziennie cwicze ramiona podnosząc ciężarki każdy po 5kg ;] no i myśle powoli o siłowni Smile

Alonzo

Heh Sago tylko dla mnie sa 3 kategorie: 1 sportowcy, 2 pionki 3 ludzie ktorzy dbaja o siebie. Powiem Ci ze kazdy jest jakim chce byc. Powiem Ci ze po odlozeniu koksow na bok zaczalem rzezbic wszystko. Najlepszym sposbem na to bylo 2 razy w tygdoniu bieganie. Bieglem na plac zabaw i robilem rozciaganie nog, pompki, podciaganie i naprawde dawalo mi kopa ostrego takie 1,5h cwiczenia. No ale silownia jeszcze do tego. Gdybym mial mozliwosc to bym sie z Toba zamienil. Zawsze lubilem grac w noge ale juz za stary bylem zeby isc do klubu. Nie rezygnuj nigdy z pilki bo to jest najlepsza rzecz jaka moze byc Razz

Ormin

A ja powiem , ze nie pasjonuja mnie cwiczenia , rzezbienie ciala etc.

Po co?
Gdy bedziecie mieli 50 lat, zniknie to, i zostanie wam ( no właśnie ) umysl..
Ja wole ,,rzeźbić" umysł, zamiast ciała. Czy są efekty? Spójrzcie w przeglądarke i powiedzcie co widzicie Smile

Niemniej jednak, ćwiczenia całkiem logiczne i dobrze rozplanowane, i prawdopodobnie skuteczne. Może spróboje ale w mniejszej partii

@up

Mówiąc o pionkach.. ja mam taki metabolizm ( wiesz co to? ), że ile bym się nie nażrał, i tak jestem patyk ( 40 kg na 160 cm .. ). I co moja wina ze nie moge nazbierać ciala? Bo takich kosci to chyba juz nie wyrzeźbię..

Alonzo

@up

Mowisz ze 40kg wazysz ale na wszystko jest sposob. Ja wazylem niecale 60kg i wciagu roku przytylem 27kg. A ze ktos bedzie mial 50 lat nie powiedziane ze bedzie flakiem. Jezeli ktos cwiczy systematycznie a przynajmniej sie stara to robic to nie bedzie az tak zle. Zobacz ile jest dziadkow ktorzy biegaja codziennie i trzymaja sie b.dobrze. A to tylko przez to ze dbali i dbaja o siebie. A np napisales ze wolisz rzezbic umysl. Nic do tego nie mam bo kazdy robi to co lubi i na co ma ochote.